[5분꿀팁_후기] 메드게르만 5x5 운동프로그램 (메드카우 변형) + 메드게르만 엑셀파일

선요약

1. 5x5스트렝스 훈련프로그램인 "메드카우 5x5"를 유튜버 "파워게르만"이 부분적으로 변경한  운동프로그램.

2. 3대운동인 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 + 펜들레이 로우, 오버헤드 프레스 총 5가지 운동이 메인임.

3. 파워게르만 유튜브에 첨부된 엑셀파일을 다운받아 설정한 무게를 입력하면, 12주간의 운동프로그램이 자동으로 설정.

4. 월수금 주 3회운동을 기본으로 총 12주 운동프로그램임. 

본문

요즘 다이어트를 위해 이런저런 운동법을 찾아보다가 꽃힌 운동법이다. 평소 귀찮은 거는 정말 싫어하는 성격이라 예전에도 운동할때는 아주 기본적인 루틴으로 했었다. 사실 5x5를 기본으로 하는 운동법은 한번도 해보지 않았는데 요즘 다들 그렇게 효과가 좋다고 극찬을 하길래 처음으로 시도해보게 되었다. 

수많은 5x5운동프로그램이 있지만 굳이 이 유튜버 "파워게르만"의 운동법을 시작하게 되었냐면, 일단 매우 "간단하다." 엑셀프로그램만 다운받아서 중량만 입력하면 12주짜리 운동프로그램이 횟수, 무게까지 자동으로 나오니 나같이 귀차니즘이 많은 사람에겐 아주 좋은 운동법이라는 생각이 들었다.

일단 어떤 프로그램인지 사진으로 함께 보자. 

이렇게 입력해주면 된다. 저 빨간 네모칸을 보면 5회 반복가능한 최대무게를 입력하는 칸이고, 각 종목에 따라 입력해주면 된다. 1rm무게가 아니라는점을 필히 확인하시기 바란다. 본인은 운동을 안한지 꽤 시간이 지났기 때문에 무게를 다소 낮춰서 작성해보았다. 그런데 생각보다 훈련프로그램이 힘들고 어렵지 않으니 무게를 유동적으로 바꿔주는 것도 좋은 방법이라 생각한다. 아무튼 저렇게 무게를 입력해주고 두번째 탭을 보면

 

요렇게 12주짜리 운동프로그램이 나온다. 세트수, 무게, 반복횟수까지 딱! 정해주니 더이상 어떤 운동이 좋을지 고민하지 않아도 된다!!  요거를 복사해서 나와의 채팅방에 보내놓고 운동할때마다 확인해주면 더이상 운동프로그램 때문에 골머리아파하지 않아도 된다.

개인적으로는 1주차 월요일 운동프로그램을 따라해봤는데, 일단 소요시간이 굉장히 짧다. 출근하기 전 아침에 운동을 하는데, 대략 40분 정도면 운동이 끝난다. (본인은 준비운동을 대강 스트레칭만 하고 바로 운동하는 편이라 그럴 수도 있다) 생각보다 몸에 무리가 가는 느낌도 없다. 아마 무게를 많이 줄여서 그런듯하다. 시간이 빠듯하거나 운동을 길게 하기 싫어하는 분들에게는 아주 적합한 프로그램이라 생각한다. 

하지만 아무리 프로그램이 좋아도 결국 실천을 하지 않으면 무용지물이다. 프로그램에 연연하기보단 열심히 쇠질하는 것에 노력을 기울이는게 필요하겠다. 조만간 실천후기로 다시 글을 쓰겠다.

매드게르만 5x5 프로그램 by 파워게르만.xlsx

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* * 본 엑셀프로그램에 대한 모든 권리는 원작자 "파워게르만"에게 있음을 명시합니다.